Vse naokoli je modra svetloba. Ti visokoenergijski svetlobni valovi oddajajo sonce, tečejo skozi zemeljsko atmosfero in delujejo s svetlobnimi senzorji v koži in očeh. Ljudje smo vse bolj izpostavljeni modri svetlobi v naravnem in umetnem okolju, saj modro svetlobo oddajajo tudi LED naprave, kot so prenosniki, mobilni telefoni in tablice.
Zaenkrat ni veliko dokazov, da bi višje ravni izpostavljenosti modri svetlobi dolgoročno ogrozile zdravje ljudi. Kljub temu raziskava še vedno poteka.
To je nekaj znanja o razmerju med umetno modro svetlobo in zdravstvenimi težavami, kot so utrujenost oči, glavoboli in migrene.
Digitalna utrujenost oči (DES) opisuje vrsto simptomov, povezanih z dolgotrajno uporabo digitalnih naprav. Simptomi vključujejo:
Računalniški zasloni, prenosniki, tablice in mobilni telefoni lahko povzročijo digitalno obremenitev oči. Vsaka od teh naprav oddaja tudi modro svetlobo. Zaradi te povezave se nekateri raziskovalci sprašujejo, ali modra svetloba povzroča digitalno utrujenost oči.
Doslej ni bilo veliko raziskav, ki bi pokazale, da je barva svetlobe tista, ki povzroča simptome DES. Raziskovalci menijo, da je krivec dolgotrajno tesno delo, ne pa barva svetlobe, ki jo oddaja zaslon.
Fotofobija je izredna občutljivost na svetlobo, ki prizadene približno 80 % bolnikov z migreno. Preobčutljivost na svetlobo je lahko tako močna, da si lahko ljudi olajša le umik v temno sobo.
Raziskovalci so ugotovili, da lahko modra, bela, rdeča in jantarna svetloba poslabšajo migrene. Povečujejo tudi tike in mišično napetost. V študiji iz leta 2016, v kateri je sodelovalo 69 bolnikov z aktivno migreno, samo zelena luč ni poslabšala glavobola. Pri nekaterih ljudeh lahko zelena luč dejansko izboljša simptome.
V tej študiji modra svetloba aktivira več nevronov (celic, ki sprejemajo senzorične informacije in jih pošiljajo v vaše možgane) kot druge barve, zaradi česar so raziskovalci modro svetlobo označili za "najbolj fotofobično" vrsto svetlobe. Svetlejša ko je modra, rdeča, jantarna in bela svetloba, močnejši je glavobol.
Pomembno je vedeti, da čeprav modra svetloba lahko poslabša migrene, ni isto kot povzročanje migren. Nedavne študije so pokazale, da migrene ne sproži svetloba sama. Nasprotno, tako možgani obdelujejo svetlobo. Ljudje, ki so nagnjeni k migreni, imajo lahko živčne poti in fotoreceptorje, ki so še posebej občutljivi na svetlobo.
Raziskovalci priporočajo blokiranje vseh valovnih dolžin svetlobe, razen zelene, med migrenami in nekateri ljudje poročajo, da ko nosijo očala, ki blokirajo modro, njihova občutljivost na svetlobo izgine.
Študija iz leta 2018 je poudarila, da se motnje spanja in glavoboli dopolnjujejo. Težave s spanjem lahko povzročijo napetost in migrene, glavoboli pa lahko povzročijo izgubo spanja.
Leptin je hormon, ki vam pove, da imate po obroku dovolj energije. Ko raven leptina pade, se lahko vaš metabolizem na nek način spremeni, zaradi česar je večja verjetnost, da boste pridobili na teži. Študija iz leta 2019 je pokazala, da se po tem, ko ljudje ponoči uporabljajo iPade, ki oddajajo modro barvo, njihova raven leptina zniža.
Izpostavljenost UVA in UVB žarkom (nevidnim) lahko poškoduje kožo in poveča tveganje za kožnega raka. Obstajajo dokazi, da lahko izpostavljenost modri svetlobi poškoduje tudi vašo kožo. Študija iz leta 2015 je pokazala, da izpostavljenost modri svetlobi zmanjša količino antioksidantov in poveča število prostih radikalov na koži.
Prosti radikali lahko poškodujejo DNK in povzročijo nastanek rakavih celic. Antioksidanti lahko preprečijo, da bi vam prosti radikali škodovali. Pomembno je omeniti, da je odmerek modre svetlobe, ki so ga uporabili raziskovalci, enak eni uri sončenja opoldne v južni Evropi. Potrebnih je več raziskav, da bi razumeli, koliko modre svetlobe, ki jo oddajajo LED naprave, je varno za vašo kožo.
Nekatere preproste navade vam lahko pomagajo preprečiti glavobole pri uporabi naprav, ki oddajajo modro. Tukaj je nekaj nasvetov:
Če dolgo časa preživite pred računalnikom, ne da bi bili pozorni na položaj svojega telesa, boste verjetno imeli glavobole. Nacionalni inštitut za zdravje priporoča, da:
Če med sklicevanjem na dokument vnesete besedilo, podprite papir na stojalo. Ko je papir blizu višine oči, se bo zmanjšalo število premikanja vaše glave in vratu gor in dol, in vam bo prihranilo, da vam ne bo treba drastično spreminjati fokusa vsakič, ko brskate po strani.
Večino glavobolov povzroča napetost v mišicah. Za razbremenitev te napetosti lahko izvedete raztezanje za "popravek mize", da sprostite mišice glave, vratu, rok in zgornjega dela hrbta. Na telefonu lahko nastavite časovnik, ki vas opomni, da se morate ustaviti, počivati ​​in raztegniti, preden se vrnete na delo.
Če se ena naprava LED uporablja več ur naenkrat, lahko to preprosto strategijo uporabite za zmanjšanje tveganja DES. Ustavite se vsakih 20 minut, osredotočite se na približno 20 čevljev oddaljen predmet in ga preučujte približno 20 sekund. Sprememba razdalje ščiti vaše oči pred bližino in močnim fokusom.
Številne naprave omogočajo preklop z modre luči na tople barve ponoči. Obstajajo dokazi, da lahko preklop na toplejši ton ali način »Night Shift« na tabličnem računalniku pomaga ohraniti sposobnost telesa, da izloča melatonin, hormon, zaradi katerega telo zaspi.
Ko strmite v zaslon ali se osredotočite na težke naloge, boste morda mežikali manj pogosto kot običajno. Če ne mežikate, vam lahko kapljice za oči, umetne solze in pisarniški vlažilec zraka pomagajo ohraniti vsebnost vlage v očeh.
Suhe oči lahko povzročijo utrujenost oči – povezane so tudi z migrenami. Obsežna študija iz leta 2019 je pokazala, da imajo bolniki z migreno približno 1,4-krat večjo verjetnost, da bodo razvili suho oko.
V internetu poiščite »očala Blu-ray« in videli boste na desetine specifikacij, ki trdijo, da preprečujejo digitalno obremenitev oči in druge nevarnosti. Čeprav so študije pokazale, da lahko očala z modro svetlobo učinkovito blokirajo modro svetlobo, ni veliko dokazov, da lahko ta očala preprečijo digitalno utrujenost oči ali glavobole.
Nekateri ljudje poročajo o glavobolih zaradi očal, ki blokirajo modro svetlobo, vendar ni zanesljivih raziskav, ki bi podprle ali razložile ta poročila.
Glavoboli se pogosto pojavijo ob prvi nošnji novih očal ali ob zamenjavi recepta. Če imate med nošenjem očal glavobol, počakajte nekaj dni, da vidite, ali so se vaše oči navadile in je glavobol izginil. Če ne, se posvetujte s svojim optikom ali oftalmologom o svojih simptomih.
Dolge ure dela in igranja na napravah, ki oddajajo modro svetlobo, kot so mobilni telefoni, prenosni računalniki in tablični računalniki, lahko povzročijo glavobole, vendar sama svetloba morda ne povzroči težave. To je lahko drža, mišična napetost, občutljivost na svetlobo ali utrujenost oči.
Modra svetloba poslabša migrensko bolečino, utripanje in napetost. Po drugi strani pa lahko uporaba zelene svetlobe ublaži migrene.
Če želite preprečiti glavobole pri uporabi naprav, ki oddajajo modro svetlobo, imejte oči vlažne, pogosto si vzemite odmore, da raztegnete telo, uporabite metodo 20/20/20, da si spočijete oči, in zagotovite, da je vaš delovni prostor ali prostor za zabavo nastavljen tako, da spodbuja zdravo držo.
Raziskovalci še ne vedo, kako modra svetloba vpliva na vaše oči in splošno zdravje, zato je dobro, če glavoboli vplivajo na kakovost vašega življenja, redno opravljati preglede oči in se posvetovati z zdravnikom.
Z blokiranjem modre svetlobe ponoči je mogoče preprečiti prekinitev naravnega cikla spanja in budnosti, ki ga povzročata umetna razsvetljava in elektronska oprema.
Ali lahko očala Blu-ray delujejo? Preberite poročilo o raziskavi in ​​se naučite, kako spremeniti način življenja in tehnične uporabe, da zmanjšate izpostavljenost modri svetlobi ...
Ali obstaja povezava med nizkimi ravnmi testosterona pri moških in ženskah ter glavoboli? To morate vedeti.
To je naš trenutni vodnik po najboljših očalih proti modri svetlobi, začenši z nekaj raziskavami o modri svetlobi.
Ameriški vladni organi preiskujejo zdravstveno stanje, imenovano "havanski sindrom", ki je bilo prvič odkrito leta 2016 in je prizadelo ameriško osebje na Kubi ...
Čeprav je iskanje zdravila za glavobole doma lahko privlačno, razcepljeni lasje niso učinkovit ali zdrav način za lajšanje bolečin. učiti … od
Strokovnjaki pravijo, da se glavoboli, povezani s povečanjem telesne teže (znani kot IIH), povečujejo. Najboljši način, da se jim izognete, je shujšati, obstajajo pa tudi drugi načini...
Vse vrste glavobolov, vključno z migrenami, so povezane s simptomi prebavil. Več o simptomih, zdravljenju, rezultatih raziskav…